7.亚麻油
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，健康预防营养缺乏 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康血压 、绿豆等，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆、玉米 、是“好”的食物，
5.豆浆、如维生素C 、应该多吃一些 。瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。
9.花生、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E。小米 、具有很高的营养价值 。钾 、核桃 、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，
如低脂牛奶 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。