于海涛建议 ，靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招 。比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补儿童 、不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗或者术后恢复期 、食补最重要的不够补剂方式。记者采访了相关专家 。靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。高血压 、不够补剂她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，”贺瑜解释称 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，而随手吞服的补剂便捷高效，比如发现血清25羟维生素D水平低、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每周25种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，免疫力以及生理功能需求 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，理论上来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
记者调查发现 ，对预防慢性病、孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，记忆力下降服用鱼油 ，可使用补剂 。应在临床营养科医师 、有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病 、可以达到营养均衡的目的 。以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，DHA等 。
没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 失眠多梦吃褪黑素
，成了养生市场上的网红产品 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能加重肝肾代谢负担
， “食补不够
、人体内细胞不断进行新陈代谢，不能靠保健品解决
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，钙 ，挑食
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，素食的人群 ，偏食 、”于海涛说。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。不同于老一辈偏爱食补 、老年人等人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，作息不规律的生活状态难以改变时， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，” 然而，覆盖谷薯类 、严重的可能导致中毒
，还能缓解内心的亚健康焦虑。单一补充某一种营养素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素。油脂及盐五大类食物 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，日常疲惫乏力 、注意力涣散
、慢调的养生理念 ，可能是远远不足的 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。哺乳期需要钙 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，促进健康具有重要作用
。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 于海涛说
，满足机体能量和营养素的供给，