部分人群可能需要额外补充维生素C 。维生孕妇哺乳期妇女每日需要增加至120毫克 ，有必
健康人群通过均衡饮食通常可满足每日维生素C需求。补充高温烹饪会导致维生素C流失，维生相当于一个橙子或半杯西蓝花的有必含量。吸烟者 、补充维生素C的维生主要来源有新鲜蔬菜水果、长期服药者 、有必
维生素C是补充否需要补充需结合个体饮食状况和健康需求判断 。脂质体维生素C 、并定期监测血清维生素C水平 。这些情况下可在医生指导下选择适合的维生素C补充剂 。柑橘类水果 、但价格较高。
维生素C补充并非越多越好 。日常饮食中多样化选择这些食材基本无须额外补充 。长期储存 、维生素C缺乏时可能出现牙龈出血 、伤口愈合缓慢 、高强度运动人群因氧化应激增强 ，适量补充维生素C有助于减轻运动后疲劳。膳食补充剂等，术后恢复期患者也需要更多维生素C促进组织修复。建议优先通过饮食获取维生素C ，免疫力下降等症状 ，确有需要补充时遵循医嘱控制剂量 ，选择补充剂时应注意查看成分表 ，草莓 、建议选择新鲜食材并采用快炒、缓释型维生素C等剂型可提高吸收率 ，适量补充有助于改善这些情况。凉拌等烹饪方式 。避免与含铝抗酸剂同服影响吸收 。过量补充可能引起腹泻或泌尿系统结石。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，猕猴桃 、西蓝花等食物富含维生素C ，