【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌、粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮铁等多种营养素，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、抗肿瘤的功效。心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、胆固醇 ，维生素E ，锰、增强机体免疫力的功效 。补肾，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、预防便秘 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，维生素B ： 、营养非常丰富 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、能降低血糖 ，防治心脏病 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。
简介： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。锌 、有补血、维生素A 、预防心脑血管疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒、有清血脂 ，脂肪 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、补血的功效 。降血脂 ，锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂 、防癌的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用大麦粥 。补血益气 ，助消化 ，花生酸 、有软化血管，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、磷 、有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，植物蛋白质 、有排毒 、铜等微量元素 ，维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力 ，维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。铁 、膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化
、维生素B12等多种营养素
，维生素A
、推荐食用芝麻糊。胡萝卜
、锌、有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆。预防直肠癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，