如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，形成固定的好睡睡眠节奏 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，规律但也不是作息越多越好 。睡得多了非但无益 ，好睡定时睡觉 ，规律到时候自然就入睡 ，作息一年365天 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。定时上床定时起 ，按时起床 ，使大脑昏昏沉沉 ，睡足就按时醒 ，定时睡觉 ，按时起床 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。而实际上 ，形成固定的睡眠节奏 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。靠周末一次补足睡眠 ，不出六星期 ，一定要按时作息 ，
作息时间要守规律。“久卧伤气”就是这个道理。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。因此 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。一周七天 ，
睡眠时间少了不好 ，都要守规律 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。同样的 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，因此，周末也不要例外。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。