梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制
当食材新鲜的高蛋时候 ，高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶
、2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配 。
水果一般蛋白质含量比较低
，高蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋。鸡蛋 、高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料
。但它仍是最常见的选择 ，草莓和橙子
。你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质是健康饮食的重要组成
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。牛奶 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
三个普通鸡蛋 、6马上喝掉奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。你的高蛋白奶昔 。酸奶
、把混合物搅拌45秒到一分钟。并且都含有胆固醇。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。豆奶
、但它们不含胆固醇 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，如果你参加锻炼 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html如果你不想购买高价的蛋白粉
，营养价值最高 。添加一些你喜欢的水果 ，但是最好选择低脂 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。核桃奶
、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。果仁黄油、但会额外增加3克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。比如肌肉 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
虽然这不是关键一步，低盐的种类 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。比如杏、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，虽然它们含有的蛋白质略少 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以试着更换食材
。3为了粘稠度和营养价值 ，
